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    我们必须，必须，必须增大我们胸部。记得吗？事实是我们不能真正的通过锻炼来加大我们胸的罩杯。你所能做的是通过增强在你胸部下面的胸肌来塑造一个结实，挺拔的胸部曲线，从而让你胸部显得更大。开始做的时候用5到10磅重的哑铃。每个动作做10到12次为一组，每次做2组，每组之间休息1分钟，每周做2到3次，但是不要连续做。 锻炼你的胸肌给你带来一个精神和体态的全面提升。

    胸部下压运动

 

    仰面躺在长椅子上。双手各持一个哑铃，使它们末端相接。把你的双臂在你胸前伸直，注意打开你的胳膊肘。抬起双腿，弯曲，使你的小腿与地面平行。如果这样让你觉得不舒服得话，你可以把你的双脚平放在椅子上。

    把你的胳膊肘外翻，慢慢朝你的胸的方向向下放低哑铃，知道你的上臂与地面平行。保持腹部收紧，背部放平。保持一秒钟，然后把手臂在胸部上伸直。

    胸部飞翔式

 

    仰面躺在椅子上，保持与胸部下压式同样的姿势。这时保持两个哑铃平行。

    慢慢的把你的手臂向外展开，注意保持你的胳膊肘微微弯曲。保持这个动作1秒钟，然后挤压你的胸部肌肉，把哑铃放回到初始位置。(Jennifer Jiang)