◎直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

　　

　　STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

　　

　　STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

　　每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

　　◎小编潇雪贴心提醒：美臀仔裤三要素

　　牛仔裤可是你的衣橱中必不可少的时尚单品，还要买的准，因为选择适当的仔裤会掩盖你臀部的不足哦，快来对照下面的仔裤样式吧！

　　1、关键词：低中腰——选择中腰或低腰的牛仔裤，保证从腰部到裆部有25厘米。如果你没有林志玲那样的长腿，就不要轻易选择超低腰的牛仔裤，因为那会使你的腿看起来比实际的短。

　　2、关键词：磨白——大腿中部有水洗磨白，而不是猫须状的那种，就会使你的大腿看起来苗条许多。

　　3、关键词：裤兜——臀部偏上的位置有小号裤兜的牛仔裤，会使人们的视线上移，从而使臀部看上去有了个美妙的提升。