随着天气的逐渐升温，爱美的人们又将换上一身轻衣丝褛，隆起的小腹怎能依然成为您沉重的思想负担？那么，就让我们现在开始放下“包腹”，“轻装”走上生活之路吧。

现实困扰：城市“腹族”

生活富裕了，腹部也跟着“突显”出来。鞍山的城市街头，大腹便便的人们日渐增多，甚至有不少女性也成了“小腹婆”。尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢？记者请教了健身专家吴丹，为您支招。

专家建议：“减腹”两步走

第 一步：控制饮食

专家建议：为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。

第二步：适量运动

如何对付那讨厌的赘肉，才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢？健美专家针对不同的人群给出了一些建议：

1、对刚刚从事工作，但腹部已有“长高”势头的青年人来说，他们用于锻炼的时间少，但精力充沛。因此，专家建议这部分人可以每周做二三次运动，每次锻炼2个小时左右。如果身体条件允许，对付小腹赘肉最直接的方法要数仰卧起坐，它简单方便，在家里就可以完成。还可以选择打篮球、踢足球、长跑等消耗较大的运动。如果时间比较宽裕，还可以选择一家健身房，做更加系统化的运动。

2、对于已经背上“包腹”的中年人来说，时间不多，体力又没年轻人那么充沛，剧烈运动做不来。专家建议这部分人可以做些简单易做的运动。每周可以运动一二次，每次锻炼一个半小时左右。男士可以选择打羽毛球、乒乓球等一些球类运动，慢跑和跳绳也是方便而且很有效的“减腹”方法；对于女性来说，可以做一些瑜珈、纤体塑身方面的锻炼，垫上操也是一项不错的“打击”小腹赘肉的好运动。还可以做一些简单有效的椅上操，帮助我们锻炼腹直肌，长期坚持就可以达到健美小腹的目的。

3、一些年龄在50岁左右的人，本身并不服老，还有着从事社会交往的需要，对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于这部分人的“减腹”要求，专家建议这部分人时间充裕但体力有限，应该勤练但每次少练。可以选择一些运动强度相对较小的运动，可以做垫上操，例如仰卧抬腿的运动。运动过后，要注意营养和水分的补充。