最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

　　常犯错误

　　* 曲膝，以致无法平衡身体。

　　* 肩膊没打开。

　　* 脊椎没伸展。

　　* 提起的脚没蹬直。

　　* 脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。 难度调整 如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。

　　益处

　　* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。

　　* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

　　* 舒缓下背痛。

　　* 舒缓坐骨神经痛。

　　* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。

　　* 改善双脚的血液循环。

　　* 提升专注力。

　　注意事项！

　　* 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。

　　* 有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。