▲猫伸展式

　　做法：

　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

　　(3)呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　▲半脊柱扭动式

　　做法：

　　(1)坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。

　　(2)呼气，左臂前身，左手抓住右脚。

　　替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。

　　(3)上身转向右边，将右臂尽量收向背部。

　　(4)右手揽住腰的左侧。

　　(5)先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。

　　换腿再重复此式。如此反复，共做3次。

　　[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]

来源：华奥星空