在北京国际俱乐部健身中心，迎面而来的汤灿一头干练的短发，略施粉黛的面庞平静淡然中有种亲和力，一款黑色健身服勾勒出她玲珑有致的身体曲线。虽然刚从摄影棚里赶来，却毫无倦容，播音员式的语速，言语间诙谐的眼神，丰富的脚体语言，尽显她的爽朗性格。

　　一曲《祝福祖国》让初出茅庐的汤灿红遍大江南北，接踵而来的《开门红》《幸福万年长》《家乡美》《雪意》等也是大家耳熟能详的作品。她在舞台上光彩照人，在健身房里却享受着别样的恬静与悠然。

　　汤灿自幼就爱蹦爱跳，还有着一副好嗓子。后来勤奋的汤灿以优异成绩考取了武汉音乐学院。“我21岁时体重有65公斤呢，那时我就想，要是在大唐盛世我好歹也是‘回头一笑百媚生，六朝粉黛无颜色’啊，胖就胖吧，再说唱歌也需要底气呀！”汤灿狡黠地笑着，为自己当初的珠圆玉润寻找着合适的解释。

　　“到了北京后因为工作需要，我就开始有计划地减肥了。开始主要是跑步，饮食上保证摄入足够的碳水化合物，吃适量的蔬菜水果，不吃高热量，高脂肪的食物。咬着牙坚持，体重终于减下来了。后来因为跑步在美化身体线条上效果有限，为了细节上的雕琢我选择了瑜伽。瑜伽的平静和空灵更适合我。”说着汤灿幸福地给我们展示了瑜伽带她的小蛮腰，“腰围都减了3厘米了，不久前我还接拍了一个服装广告。”而瑜伽不仅给了她姣好的体态，平和的心态，更重要的是瑜伽呼吸训练的吐纳之法增强了心肺功能，帮助她调节气息，让她的歌唱事业受益匪浅。

　　像其他艺人一样，汤灿的日程表总是满满的，天南地北地忙碌着。去年年底她更忙得不可开交——应广大歌迷要求录完自己的第一张卡拉OK大碟，为春节晚会全力投入排演。但是无论怎样奔忙，只要她身在北京，就会推开一切应酬以保证瑜伽课的时间，而且总是提前到场静心打坐，进入状态。有时做完练习后，还会进行冲浪浴，让全身放松一下。看着她在瑜伽馆暖色的灯光中信手拈来做出几个瑜伽姿势，俨然是个行家，已有相当功力了。

　　“健身要遵循科学原则，一定要向教练做好咨询；同时健身需要毅力，要把它看成是一种享受，虽然做的时候很辛苦，但锻炼之后得到的是通体舒泰；还要找个知心的好教练，一个优秀的教练能够成为健身的榜样。”汤灿告诉我们她家住亚运村，之所以舍近求远就是因为这里有自己喜欢的教练，因为这个教练让包括她在内每个学员都真切地感到自己的进步。

　　“至于皮肤护理呢，很简单，一定要保证睡眠，少化妆。更重要的是要标本兼治，心情好了，自然神采奕奕。”她还特别提醒女士，做SPA也是不错的选择。

　　汤灿来自山清水秀的湖南株州。有着1／8俄罗斯血统的她少了些古典民族的味儿，更多的是一种国际化的落落大方。最惹眼的就是秀挺的鼻梁带来的自然的光影，使得五官的层次感顿出。

　　汤灿爱美在圈内是出了名的，“我小时候没有胭脂涂就用红纸。第一次拿到零用钱一转身就换回一管口红，虽然被母亲海批了一顿，第二次还是矢志不渝地买了睫毛夹，偷穿姐姐的高跟鞋更是气得她好一阵子不理我。”说到这些带着香甜的回忆她又笑了起来。

　　在拍照时，一身黑衣的汤灿一句“要不要来点亮色？”让摄影师如梦方醒。她自己动手用一条丝巾看似随意的一挽就让整个人有了别样风情。

　　“爱美乃人之天性，但是重要的是了解自己，以便扬长避短。”长久以来，无论是舞台演出还是MTV的录制，汤灿都会与工作人员交流商定自己的服装、造型。有一次演出，她和服装师连夜改制的衣服不仅救了场，还成了她日后招牌服饰，颇受圈内人称赞。

　　她的这种自知还更多的表现在她的演艺事业上，让她有敢为天下先的勇气。“我长得不够民族，那我就给民歌带点时尚进来。”在她的作品中综合运用多种时尚音乐手段，形成了民歌新的表现手法。作为新民歌的领军人物，汤灿的准则就是美要自然，大方、有亲和力，追求时尚但万不能为了标新立异而脱离大众的审美情趣，步入求怪误区，追璞归真才是美的极至，她要做的就是“朴实的美女”。

　　有人说汤灿的运气好，她的歌多出自词典大家之手，MTV也有孟欣、张艺谋等大腕掌舵。对此，汤灿淡然一笑，“那不是运气是机遇，而机遇总是垂青有准备的人。”当初为了找孟庆玉作词，她研习了他所有的作品。这份执着最终感动了这位大名鼎鼎的词作家。虽然已是大红大紫的一线演员，汤灿仍不忘及时充电，闲暇时间里，还坚持着最为基础的练声训练。就是凭了这种劲头，当初她得以考上武汉音乐学院，考入国家歌舞团，得以受到名家提携，得以取得累累硕果，得以在今天群星争辉的演艺世界里不断开拓创新。

　　做个挺拔的女人

　　以下瑜伽姿势，由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计。现在就跟随汤灿一起做起来吧，你会因此变得身姿挺拔。

　　鸽子式

　　动作：右腿屈膝坐地，右脚跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。

　　骆驼式

　　动作：跪立地板，吸气，上身及头部尽量后仰，呼气，两手抓住脚跟，吸气，胸、髋、大腿尽量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。

　　效果：矫正驼背等不良体态，防止腰背酸痛，美化胸部，预防气管炎，扁桃腺炎及便秘。

　　跪姿鹫式

　　动作：跪坐，左肘叠在右肘上，手腕相绕，两手相握，手肘上抬，吸气。呼气，头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。

　　效果：纤细手臂，增加腕、肘、肩关节的灵活性，防止肩背酸痛，矫正驼背，美化胸腰线条。

　　轮式

　　动作：仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部，双手放在耳侧。吸气，两手撑地，大腿，脚用力使臂、背抬起，呼气。吸气，肘伸直，踮起脚跟，臀、背尽可能上抬。呼气，缓慢屈肘，放臀，屈膝，恢复为起始姿势。

　　效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔软腰、背。

　　犬式单抬腿

　　动作：双膝触地，双手撑地，双手紧压地面，抬高臀部，身体呈倒V字型。左腿慢慢抬起，使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线，体会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。

　　效果：伸展肩、背、大腿后侧，增加腰背肌力量，具有抗疲劳作用。

　　侧弓步展背式

　　动作：侧弓步，小腿垂直地面，大腿与地面平行，右腿伸直。扩胸，展背，伸展颈椎，两手在大腿下相握，保持3—5次深呼吸。

　　效果：矫正驼背，含胸体态。防止颈椎病，改善骨盆的血液循环，增加大腿，小腿肌力。

　　舞蹈式

　　动作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左脚背，左腿尽量后伸，右臂伸直，体会全身舒展感。保持5次深呼吸。换侧再做。

　　效果：收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，锻炼平衡能力。